وعده سالم

خوراکی های سالم و خوشمزه

خوراکی های سالم و خوشمزه

تغذیه سالم سبک غذایی است که به شما انرژی زیادی بدهد و در حفظ سلامتی بدن به شما کمک کند. شناختن تغذیه ی صحیح و غذاهای مفید گام اصلی در داشتن یک تغذیه سالم است. با ما همراه باشید تا با تعدادی ازخوراکی های مغذی و خوشمزه بیشتر آشنا شویم.
خوراکی های سالم و خوشمزه
متن کامل :

در ابتدا لازم است سلیقه ی غذایی خود را شناسایی کنید و برطبق سلیقه عادت غذایی خود را تنظیم کنید. فهرستی از خوراکی های مغزی به شرح زیر میباشد.

1.پرتقال
ویتامین c، فیبر بالا و آنتی اکسیدان ها پرتقال را به یکی از منابع غذایی مفید تبدیل کرده است.

2.موز
موز یکی از منابع پتاسیم، ویتامین
B6 و فیبر است و به همین دلیل از ارزش غذایی بالایی برخوردار است.

3.آوواکادو
این میوه سرشار از چربی های مفید است و منبع غنی از ویتامین
C، پتاسیم و فیبر میباشد

4.هندوانه
این میوه ی آبدار، بسیار کم کالری است و شامل ویتامین های A و C میباشد و همچنین در تامین آب بدن بسیار موثر است.

5.توت فرنگی
توت فرنگی سرشار از مواد مغذی است و حاوی ویتامین C، فیبر، و منگنز است و در عین حال کالری و کربوهیدرات کمی دارد.

6. لیمو
لیمو ماده ای ادرارآور، منبعی برای ویتامین C و از بین برنده بوی بد دهان می باشد و تقویت کننده ی سیستم ایمنی بدن میباشد.

7. هویج
هویج سرشار از ویتامین
A و فیبر است و به پایین آوردن کلسترول خون کمک بسیاری میکند.

8.تخم مرغ
تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین و چربی های مفید است. که خوردن آن مخصوصا برای صبحانه بسیار توصیه شده است.

9.سیب زمینی شیرین
سیب زمینی ماده ای است که سرشار از ویتامین C ، بتا کاروتن ، فیبر و پتاسیم است  ولی در خوردن آن نباید زیاده روی کرد.

10. کلم قرمز
یک منبع بسیار مهم از A ، D ، K و سرشار از مقادیر زیادی از مواد معدنی است.

11. گردو
گردو بسیار مقوی و پر از فیبر و انواع مختلف ویتامین‌ها و مواد معدنی است .

12. سیر
سیر بسیار سالم است . شامل آلیسین است که یک ترکیب زیست فعال با اثرات بیولوژیکی قدرتمند ، از جمله بهبود عملکرد سیستم ایمنی است .

13. خیار
خیار کربوهیدرات و کالری بسیار پایینی دارد و عمدتا از آب تشکیل شده است  . با این حال  دارای مواد مغذی در مقادیر کم از جمله ویتامین K است .

14. گوجه‌فرنگی
گوجه فرنگی سرشار ازپتاسیم و ویتامین C است.

15. کرفس
با مصرف کرفس از ویتامین‌هایی نظیر ویتامین A، K و C به همراه پتاسیم و فولات بهره‌مند می‌شوید. همچنین آنتی‌اکسیدان‌های کرفس باعث پیشگیری از بیماری‌های مختلف می‌شود.

16. بروکلی
بروکلی از خانواده‌ی کلم‌هاست و مصرف آن هم به صورت پخته و هم به صورت خام مفید است. یک منبع عالی برای دریافت ویتامین C و ویتامین K است و مقدار کمی پروتیئن دارد که در دیگر سبزیجات به ندرت دیده می‌شود.

17. فلفل دلمه
فلفل دلمه‌ای در رنگ‌های مختلف زرد، قرمز و سبز وجود دارد. بسیار ترد و شیرین است و منبع بسیار خوبی برای دریافت ویتامین C و آنتی‌اکسیدان به شمار می‌رود.

18. سینه مرغ
میزان چربی و کالری در سینه مرغ پایین است اما پروتئین و ارزش غذایی بالایی دارد.

19. ماهی و غذاهای دریایی
ماهی و غذاهای دریایی دیگر بسیار سالم و مغذی هستند . آن‌ها سرشاراز اسیدهای چرب امگا ۳ و ید دو ماده مغذی هستند که بیشتر مردم از کمبود آن رنج می برند .

20. عدس
عدس فیبر بالایی دارد و جزو بهترین منابع پروتئینی گیاهی است .

21. لوبیا قرمز
لوبیاقرمز مملو از ویتامین‌های مختلف و مواد معدنی ‌است و فیبر بسیار بالایی دارد .

22. بادام زمینی
بادام زمینی میزان زیادی آنتی‌اکسیدان دارد و تحقیقات نشان داده است مصرف کنترل‌شده‌ی آن به کاهش وزن کمک می‌کند.

23. پیاز
پیاز طعم تند و شیرینی دارد و پایه‌ی اصلی بسیاری از غذاهاست. پیاز ترکیبات بایواکتیو و آنتی‌باکتریال دارد که برای سلامتی ما مفید هستند.

24. برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای میزان مناسبی از مواد مغذی به همراه فیبر، ویتامین B1 و منیزیم دارد.

25. پنیر
پنیر از نظر غذایی بسیار غنی است؛ برای مثال یک برش پنیر به اندازه‌ی یک لیوان شیر ارزش غذایی دارد. پنیر یکی از خوشمزه‌ترین خوراکی‌هاست که انواع مختلف آن را می‌توان در وعده‌های مختلف مصرف کرد.

26. شیر کامل
شیر کامل میزان زیادی ویتامین، مواد معدنی، پروتئین حیوانی و چربی‌های مفید دارد. علاوه بر این یکی از بهترین منابع جذب کلسیم لبنیات محسوب می‌شود.

27. شکلات تلخ
شکلات تلخ سرشار از منیزیم است و یکی از قوی‌ترین منابع آنتی‌اکسیدان روی زمین محسوب می‌شود.

28. جو دوسر
جو دوسر بسیار سالم است . آن‌ها پر از مواد مغذی هستند و همچنین حاوی فیبرهای قدرتمندی به نام بتاگلوکان هستند که مزایای متعددی دارند .

29. نارگیل
نارگیل ها دارای فیبر و اسیدهای چرب قوی به نام  تری گیلیسیریدهای زنجیره محیط ،هستند.

30. مارچوبه
مارچوبه کربوهیدرات و کالری کمی دارد و همچنین سرشار از ویتامین K است .

 

افزایش اعتبار کیف پول بستن
لطفا مبلغ مورد نظر را وارد نمایید
تومان