در وعده ی سحری بهتر از غذاهای سرخ شده و حاوی قند بالا، شیرینی جات، گوشت کبابی، غذاهای پخته شده با چربی و نوشیدنی های دارای کافئین پرهیز شود، چراکه میتوانند منجر به کم آبی بدن بشوند.

از موارد زیر برای به حداقل رساندن تشنگی در ایام روزه داری استفاده کنید:

·       شربت لیمو:
این شربت را میتوان با شکر یا عسل تهیه کرد. شربت آبلیمو جلوی گرمازدگی و عطش را میگرد و نوشیدنی مناسبی برای افطار و سحر است.

·       تخم شربتی:
دانه های تخم شربتی هنگامی در مجاورت آب قرار می گیرند میتوانند چند برابر وزن خود آب جذب کنند و متورم شوند. این دانه ها باعث نگه داشتن آب زیادی در بدن میشوند و با مصرف آن در افطار و سحر میتوان تشنگی را در زمان روزه داری کاهش داد.

·       عرق کاسنی:
دربین عرقیات سنتی، فقط کاسنی خاصیت خنک کنندگی بدن را دارد، از این رو پیشنهاد می شود نوشیدنی های مخصوص ماه رمضان مانند خاکشیر را با کمی کاسنی و گلاب مخلوط و سپس استفاده کرد.

·       سکنجبین:
این شربت دارای طبیعت سرد و خنک میباشد. هنگامی که شربت سکنجبین را با یخ خنک کرده و به همراه خیار رنده شده بنوشند تشنگی را رفع و از التهاب ناشی از گرما می‌ کاهد. البته که برای اینکه بدتر تشنه تان نکند حتما آن را در وعده افطار بدون شکر میل کنید.

·       خوراکی های دارای فیبر:
فیبرها در نگهداری آب نقش مهمی دارند بنابراین خوراکی‌های فیبردار گزینه‌های مناسبی هستند. علاوه بر میوه‌ها، سبزی‌ها هم منبع بسیار مناسب فیبر و در نتیجه آب هستند. کاهو، خیار، کرفس و سبزی خوردن چون آب را در خود نگه می‌دارند باعث استمرار و تداوم آب‌رسانی به بدن می‌شوند.